Så bryter du din prokrastinering (Guide: 3 metoder)
Du känner igen känslan. När du kört fast och inte kommer igång med det där som du sagt att du ska göra. Du prokrastinerar.
Tim Pychyl (erkänd "prokrastineringsprofessor") menar att det alltid finns en negativ känsla som ligger bakom när vi inte kommer igång. Du gör allt för att undvika den känslan. Du prokrastinerar.
(Sjukt) förenklat kan man säga att din hjärna består av två lag i den här kontexten. Du har Team Nu och Team Långsiktigt.
Team Nu har fokus på att du ska må bra här och nu. Att se till att nu är tryggt och säkert. Det är Team Nu kan som får dig att skjuta upp saker, särskilt om du känner dig stressad eller rädd, eller om du lockas av något roligare att göra. Negativa känslor är inget som Team Må bra nu vill beblanda sig med 🙃
Men som tur är har du Team Långsiktigt, som ansvarar för ditt långsiktiga och logiska tänkandet, din planering och problemlösning. Din potentiella räddare i nöden.
Det blir en kamp mellan dessa två lag.
För att ta kontroll över din prokrastinering kan du ta med dig det här. Att det inte är konstigt eller unikt att du skjuter upp saker, när du har en hejarklack av Team Nu som skriker i ditt öra. Men du behöver göra ditt bästa för att rätt lag ska segra.
Tre tips för att bryta din prokrastinering:
Förstå varför: Identifiera och förstå den underliggande orsaken till varför du skjuter upp en uppgift. Det kan vara rädsla, tristess, eller att uppgiften känns överväldigande. Skriv ner känslan. Är den rimlig eller överdriven? Vad kan du göra för att motverka den?
Bryt ner uppgiften: Så ofta hör jag människor säga “Åh, jag skjuter bara upp arbetet med den här jättesvåra uppgiften!”. Sen, när vi går djupare, så kommer det fram att de bara skrivit upp “Skapa en ny föreläsning” på sin lista. Det är ju ingen uppgift, det är ett projekt. Ett projekt som består av massor med uppgifter. Bryt ner uppgiften, gör tydligt vad som är nästa steg och ta ett steg i taget. Så att den inte blir lika läskig/tråkig/svår (var snäll mot Team Nu).
Ge det 5 minuter: Återigen, gör situationen mindre läskig. Säg till dig själv “Okej, jag kör den här uppgiften i 5 minuter men sen får jag sluta om jag vill”. Då lugnar du ner Team Nu. Det här kommer bara vara jobbigt i fem minuter. Och jag lovar, majoriteten av gångerna när du väl kommit igång, så kommer du att fortsätta jobba med uppgiften. Allt som krävs är att du börjar i fem minuter.
Detta är ett utskick av Fokusbrevet. Inte prenumerant? Signa upp här.